Tips Merawat Mata bagi Pengguna Komputer

Banyak yang bisa kita lakukandengan komputer seperti pencarian informasi tanpa batas, pemesanan tiket on-line, belanja on-line, entertaiment, dan banyak lagi. Tapi dengan adanya peningkatan secara dramastis mengakibatkan banyak keluhan dari para penggunanya.

Hal yang menarik untuk menunjukkan di sini adalah bahwa penelitian telah menetapkan bahwa monitor komputer memancarkan radiasi yang berbahaya sedikit atau tidak ada, seperti x-ray atau sinar ultraviolet. Jadi kelelahan tidak langsung disebabkan oleh paparan layar komputer melainkan oleh lingkungan sekitarnya layar komputer, seperti pencahayaan yang buruk atau posisi yang tidak tepat dari peralatan komputer dan perabotan komputer. Regangan berlebihan pada mata - Computer VisionSyndrome (CVS) - dapat menyebabkan mata gatal atau terbakar, penglihatan kabur atau ganda dan sakit kepala. Semua gejala ini dapat menyebabkan frustrasi, iritasimeningkat dan ketidakmampuan untuk menyelesaikan pekerjaan seefisien satu mungkin tanpa perawatan mata yang tepat.
Untungnya, ada beberapa langkah yang bisa kamu ambil untuk melindungi mata kamu dari ketegangan dan kelelahan. Berikut adalah beberapa saran : 

Ubah Kedudukan Komputer

• Tempatkan monitor pada jarak 20 sampai 30 inci atau sekitar lengan panjangdari mata kamu.
• Tempatkan monitor sedemikian rupa sehingga bagian atas monitor berada padatingkat yang sedikit di bawah tingkat mata horisontal.
• Miringkan bagian atas monitor menjauh dari kamu di 10 - untuk 20-derajatsudut untuk menciptakan sudut pandang optimal.
• Ubah pencahayaan rendah untuk silau dan refleksi keras. kamu juga dapat menggunakan filter silau atas layar komputer kamu. Sebuah tes yang baikadalah dengan mematikan monitor dan melihat apa yang tercermin dalamlayar. Mengatur sudut atau posisi monitor tidak memiliki lampu bersaing ataurefleksi.
• Latar belakang dinding atau struktur di belakang monitor tidak boleh terlalukeras atau mengilap karena akan mengalihkan perhatian kamu dan menyebabkan ketegangan lagi berusaha untuk fokus pada layar.
• Sesuaikan kecerahan untuk memiliki kontras yang baik antara huruf dan latar belakang. Ganti monitor jika kamu melihat kerlip apapun.
• Jauhkan layar monitor bersih dari debu dan sidik jari.
• Lebih bagusLCD dari monitor CRT karena layar LCD lebih dingin mata dan biasanya memiliki permukaan anti-reflektif.
• Jika kamu menghabiskan waktu berjam-jam memasukkan data atau membacadokumen yang panjang, coba menggunakan monitor yang lebih besar sehingga kamu bisa melihat mencetak pada layar komputer kamu lebih baik.  
• Kamu juga dapat mencoba meningkatkan ukuran font untuk mengurangi ketegangan mata.
• Gunakan kursi disesuaikan tepat untuk menyesuaikan tingkat mata Andadengan layar. 

Latihan Relaxasi Mata

• Orang-orang cenderung untuk mengurangi tingkat berkedip saat bekerja pada komputer. Mengedipkan mata kamu sesering itu kembali membasahi mata kamu untuk mencegah kekeringan dan iritasi. Semakin kamu berkedip semakin baik untuk mata kamu.
• Lihatlah jauh dari komputer kamu setidaknya setiap 20 sampai 30 menit danmenatap sebuah objek yang jauh (minimal 20 meter) setidaknya selama 20detik.
• Tutup mata kamu selama beberapa menit ketika pekerjaan kamu memerlukan input yang berkepanjangan data ke komputer.
• Cobalah untuk memijat dan mengendurkan otot-otot di sekitar mata kamu sesekali.
• Memperkuat otot-otot mata kamu dengan serangkaian latihan mata akanmencegah ketegangan mata.
• Setiap 30 menit, gosok telapak tangan kamu terhadap satu sama lain sampai mereka menjadi hangat dan menempatkan tangan di mata kamu memastikan untuk memblokir semua cahaya. Lakukan ini selama setidaknya satu menit, lebih lama jika kamu memiliki waktu yang tersedia untuk kamu. Latihan iniakan memberikan mata kamu istirahat yang sangat dibutuhkan dari kecerahankomputer dan penglihatan kamu akan menjadi jauh lebih jelas.
• Ambil waktu istirahat untuk meregangkan otot untuk mengenbalikan tanaga kamu. Bangun dari kursi dan mengambil jalan singkat untuk beberapa menit.Beberapa menit berjalan tidak hanya akan memberikan mata kamu istirahat menyegarkan tetapi juga akan memberikan tubuh dan pikiran kamu beristirahat.

 General Tips

• Memiliki pemeriksaan mata rutin yang komprehensif setiap tahun dengandokter spesialis mata kamu bersertifikat.
• Jika memungkinkan, lepaskan lensa kontak dan menggunakan kacamata saat menggunakan PC. 
• Membuat diet kamu kaya vitamin (seperti vitamin A, vitamin C dan vitamin E)yang menjaga kesehatan mata. Termasuk makanan seperti wortel, bayam,almond, salmon dll.